Gebaseerd op Japans onderzoek naar interval walking. 5 rondes van 6 minuten: afwisselend stevig en rustig tempo.
Volg je hartslag live op je Apple Watch. Weet precies of je in de juiste zone traint met directe feedback.
Start je workout waar je maar wilt. Automatische sync met Apple Gezondheid voor al je data.
3-seconden countdown, dubbele progress ringen, haptic feedback bij fase-overgangen. Alles intuïtief.
Geen abonnementen, geen reclames, geen account. Al je data blijft lokaal op je apparaten.
Perfect voor beginners én ervaren sporters. Elke fitheid kan meedoen met deze effectieve training.
Een bewezen methode voor cardiovasculaire fitheid
5 rondes van telkens 6 minuten voor een complete 30-minuten workout
Stevig tempo
70-85% van je maximale hartslag. Voel je inspanning!
Rustig tempo
Onder 50% maximale hartslag. Herstel actief.
Elke dag 30 minuten voor merkbare gezondheidsvoordelen en verbeterde fitheid
Dubbele progress ringen
Oranje voor stevig, blauw voor rustig tempo
Realtime hartslag
Direct feedback of je in de juiste zone traint
Apple Watch integratie
Overzichtelijk op je pols, trillingen als je wisselt
HealthKit sync
Al je workouts automatisch opgeslagen
Open de app op je iPhone of Apple Watch (dit zijn aparte apps, dus je moet kiezen welke je start), tap "Start Workout", en volg de countdown. De app begeleidt je automatisch door alle 5 rondes met haptic feedback bij elke fase-overgang.
Nee, de iPhone app werkt standalone. De Apple Watch voegt echter realtime hartslagmonitoring toe, wat de training veel effectiever maakt. Aanbevolen: Apple Watch Series 4 of nieuwer.
Ja! De app werkt volledig offline. Je Apple Watch hoeft zelfs niet in de buurt van je iPhone te zijn tijdens je workout.
Een intervaltraining methode ontwikkeld in Japan die bewezen cardiovasculaire voordelen biedt. Het principe: afwisselend 3 minuten stevig en 3 minuten rustig wandelen, 5 keer herhalen.
Nee! Eenmalige aankoop, geen verborgen kosten, geen abonnementen, geen reclames. Koop de app en gebruik hem voor altijd.
De app leest je hartslag via Apple Watch en berekent automatisch je persoonlijke zones op basis van je leeftijd. Je ziet direct of je hard genoeg gaat (stevig tempo) of voldoende herstelt (rustig tempo).
Heb je vragen of suggesties? Stuur een email naar: Paul@PaulBarendregt.nl
Laatst bijgewerkt: Februari 2026
Bij 5x(3+3)Zone nemen we je privacy serieus. We verzamelen geen persoonlijke data, verkopen niets, en sturen je geen ongevraagde berichten. Simpel.
Geen enkele. We verzamelen, opslaan of delen geen persoonlijke informatie. Alle data blijft lokaal op je apparaten.
De app gebruikt Apple HealthKit voor:
Deze data wordt ALLEEN opgeslagen in jouw Apple Gezondheid app op je apparaten. Wij hebben geen toegang tot deze informatie.
De app slaat alleen technische gegevens lokaal op je apparaat op:
Deze data verlaat nooit je apparaat.
We gebruiken geen analytics, geen crash reporters, geen tracking tools. We weten niet eens hoeveel mensen de app gebruiken.
Er is geen account nodig, geen login, geen registratie. Download, open, en gebruik.
Nooit. We tonen geen advertenties en delen geen data met advertentienetwerken.
We verkopen, verhuren of delen je data niet met derden. Omdat we geen data hebben om te delen.
Als je de app verwijdert, wordt alle lokale data automatisch verwijderd. Workout data in Apple Gezondheid blijft staan (dit beheer je zelf in de Gezondheid app).
Omdat alle data lokaal op je apparaat blijft, is de beveiliging dezelfde als die van je iPhone en Apple Watch (encryptie, Face ID, etc).
De app is geschikt voor alle leeftijden. We verzamelen geen data van kinderen (of van wie dan ook).
Als we ooit iets veranderen aan hoe we met data omgaan (spoiler: dat gaan we niet), updaten we deze pagina. De app werkt zoals beschreven: zonder data collectie.
Heb je vragen over privacy? Stuur een email naar: Paul@PaulBarendregt.nl
TL;DR: We verzamelen niks. Alles blijft op je apparaat. Geen accounts, geen tracking, geen verkoop van data. Gewoon een eerlijke app die doet wat ie belooft.